Διατροφή για υποψήφιες μαμάδες

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να ξεκινά πριν από την εγκυμοσύνη για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και την καλή διατήρηση της υγείας της μητέρας.

• Κατ' αρχήν διατηρείστε ένα υγιές και φυσιολογικό βάρος. Η παχυσαρκία, όπως και η μειωμένη παρουσία λίπους προκαλούν ορμονικές διαταραχές και διαταραχές στον κύκλο, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα σύλληψης.

• Για την ενίσχυση των πιθανοτήτων σύλληψης χρειάζεται επαρκής πρόσληψη βιταμίνης E (από το μπρόκολο, τη σόγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς), βιταμίνης Α (από το μπρόκολο, το λάχανο και το καλαμπόκι), βιταμίνης C (από το πορτοκάλι, τις φράουλες, την πιπεριά), βιταμίνης D (από γαλακτοκομικά και σολωμό), ασβεστίου (από γαλακτοκομικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά), και σιδήρου (από ζωική πρωτείνη, σπανάκι και φακές).

• Έμφαση πρέπει να δοθεί στην επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος που πρέπει να φτάνει τα 800mcg ημερησίως μέσα από τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι καρποί και τα κιτρώδη φρούτα. Σκόπιμη όμως είναι και η λήψη συμπληρώματος για τη μείωση της πιθανότητας ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του εμβρύου.

• Προσοχή στον καφέ και το αλκοόλ. Πάνω από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα και πάνω από δύο ποτά την εβδομάδα μειώνουν την πυκνότητα του σπέρματος αλλά και την ικανότητα σύλληψης της γυναίκας.

• Δώστε έμφαση στην άσκηση, αφού η καλή φυσική κατάσταση χαρίζει ευλιγισία, σωματική δύναμη και αντοχή, που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης।
  
• Πηγή:newsbomb